Nu există medic și for medical care să nu fie de acord cu idea că un stil de viață activ fizic și mental este cea mai bună investiție pentru păstrarea sănătății fizice și psihice până la vârste înaintate – respectiv pentru o calitate mai bună a vieții și un nivel mai ridicat de satisfacție.
Controversele încep atunci când ne punem problema ce înseamnă mai exact un stil de viață activ, cum se definește și cum se cuantifică.
Iar cele mai mari probleme apar desigur atunci când ne întrebăm cum putem aplica un astfel de stil de viață cotidianului nostru aglomerat, în care aproape tot ceea ce ține de muncă, dar și de timpul liber trece prin interfețe statice către instrumente computaționale de un fel sau altul. În momentul acesta desigur nu putem decât să visăm la computerele viitorului care vor fi acționate numai prin undele noastre cerebrale, eliberându-ne corpul, pe care, teoretic, l-am putea pune din nou în mișcare.
Așadar, ce înseamnă acum un stil de viață activ? Cum îl definim?
Uzual este să îl definim ca timp pe care corpul îl petrece în mișcare versus timp petrecut sedentar. Până nu de mult se credea că 10 000 de pași pe zi este norma unui stil de viață activ, acum apar din ce în ce mai multe studii care au redus norma la 5000 de pași sau chiar 2000.
Ceea ce contează la fel sau poate chiar mai mult este însă felul în care sunt repartizați acești pași. Cele mai consistente studii arată că nimeni nu ar trebui să petreacă mai mult de 45 de minute în poziția așezat – după acest interval este obligatorie o pauză care să implice relaxare mentală și câțiva pași.
Până nu de mult, acest lucru nu era ceva de monitorizat și cuantificat – cea mai mare parte a oamenilor petreceau cea mai mare parte a timpului într-un stil activ, fără perioade sedentare îndelungate. Orele de muncă, drumul spre casă, activitatea în casă, toate presupuneau un nivel de activitate fizică suficient pentru a menține în formă majoritatea oamenilor.
Pe măsură ce conținutul orelor de muncă a migrat spre activități sedentare, stilul de locuit și stilul de viață s-au modificat, drumul spre job s-a lungit și inevitabil a însemnat reducere la poziția sedentară, pe măsură ce timpul liber a început să fie ocupat cu activități sedentare – mai întâi televiziune și apoi activități diverse online, evident a început să crească și prevalența afecțiunilor favorizate de sedentarism – boli metabolice, cardiovasculare, musculo-scheletale, osteoporoză – iar nivelul de activitate fizică a început să constituie o problemă, mai întâi în rândul adulților, apoi, în ultimii ani, și în rândul copiilor.
Dacă în mod tradițional se considera că un copil este ˝zburdalnic˝, ultimii ani ne arată că mulți copii au ajuns să fie mai degrabă iubitori de imagini zburdalnice pe ecrane. Din ce în ce mai mulți copii sunt sedentari, au vicii posturale diverse, tind să devină rapid supraponderali. Ocupația lor de bază sunt ecranele, indiferent dacă provin din mediul urban sau rural, iar jocurile de mișcare sunt în regres în favoarea jocurilor pe ecrane. Asta în timp ce, în paralel, crește prevalența tulburărilor de atenție și ADHD.
Paralel desigur s-a dezvoltat și industria activităților sportive, foarte binevenite, desigur, dar medicii atrag mereu atenția că ora de sport intens pe care o strecori în programul tău aglomerat o dată la câteva zile nu poate compensa efectele pe care le are în corp un șir de 8-10 ore petrecute neîntrerupt pe scaun, în stare de stres. Mai mult chiar, câteodată dorința de a compensa zile de sedentarism cu câte o oră de sport intens poate conduce la accidentări care pun din nou în pericol capacitatea de a avea un stil de viață activ.
Pe scurt, nu putem trișa și nu putem păcăli corpul. Suntem descendenții unor animale care se mișcă ziua întreagă, iar ceea ce a făcut civilizația în ultimii 50 de ani nu este suficient pentru a schimba asta. Corpul nostru este în continuare construit pentru a se mișca, iar edificiul său este pus în pericol de sedentarism pe multiple planuri.
Probabil că un stil de viață activ s-ar putea reflecta la modul cel mai fidel în rata metabolismului, dar nu de măsurători ducem lipsă, ci de modalități și oportunități reale pentru a face din fiecare zi o zi activă.
De aceea propun să ne întrebăm ce putem face pentru a introduce mai multă mișcare în viața noastră în fiecare zi – dar în paralel și cum putem favoriza acest comportament și la semenii noștri.
Încep cu câteva propuneri pe care vă rog să le completați:
- Schimbă încadrarea problemei
Există programe, traininguri și chiar aplicații care vând promisiunea de a te lecui de faimosul FOMO – fear of missing out – anxietatea că în momentul în care te îndepărtezi de ecrane, în momentul când nu mai ești online, vei pierde ceva esențial: nu numai distracție, dar și informații esențiale, oportunități – inclusiv de afaceri sau monetizare a popularității – așadar vei pierde evident bani. Chiar dacă respectă conștiincios un program de mișcare – recomandat de medic, de exemplu – omul copleșit de FOMO va dori să se întoarcă rapid cu corpul în poziție sedentară, dar imersat în dinamismul fluxului informațional. Nu are sens să ne punem problema cine va triumfa, știm deja că în general FOMO câștigă.
Programele anti-FOMO propun în general un soi de decondiționare, de desprindere de ecrane. O abordare radicală ar fi însă exact opusul: nu se pune problema că pierzi ceva stând departe de ecran, deoarece sigur pierzi – distracție, faimă și chiar bani. Nu se pune problema să reziști acestui gând, ci să prinzi gustul a ceea ce câștigi:
- relaxare din presiunea de a fi mereu eficient și a de câștiga distracție, informație bani,
- oportunitate pentru un întreg univers senzorial pe care îl câștigi printr-un stil de viață activ. Experiența astfel conturată și intenționată se va reflecta direct în capacitatea ta creativă. Motivația pozitivă se va opune cu mai mare succes motivației negative de tip anxietate.
În calitate de consumator, aici observ că ofertele sunt mai degrabă rare și mi-aș dori să fie și mai consistente și mai convingătoare
- Folosește oportunități și creează oportunități
Nu aștepta vreo oră specială de sport și nu te bloca dacă nu ai echipament pentru mișcare. Suntem croiți să ne mișcăm în mod firesc, așa cum au făcut poate părinții, dar sigur au făcut-o bunicii noștri, iar pentru ei cu siguranță echipamentul nu a fost niciodată o problema decisivă.
În orașele noastre aglomerate, realmente câteodată te deplasezi mai repede pe jos decât cu un mijloc de transport. Totuși rar folosim această oportunitate de mișcare – totodată și o modalitate perfect gratuită de a descărca stresul.
Fii deci gata să te miști dacă e nevoie! Favorizează încălțămintea și îmbrăcămintea comodă, favorizează treptele și evită scările rulante – la rândul tău favorizează aceste comportamente la ceilalți și învață-ți copiii să se comporte la fel. Vei vedea că vor fi mult mai vioi și – deloc surprinzător – vor fi și mai atenți în clasă.
Folosește deci orice teren și orice timp pentru a face mișcare – și, în calitate de consumatori, nu putem decât să ne dorim ca ofertele și oportunitățile de mișcare să fie mai variate – iar în articolele viitoare vom discuta câteva astfel de oportunități.
