Pentru foarte multe persoane care au reușit să își mențină greutatea pe termen lung, succesul a venit din monitorizarea zilnică a alimentației și din creșterea responsabilității vizavi de alegerile zilnice. Dar asta vine cu înțelegerea faptului că menținerea nu este o strategie temporară, ci este parte din viața de zi cu zi.
O analiză a studiilor care au inclus experiențele persoanelor care au obținut o scădere semnificativă în greutate și ulterior s-au menținut arată foarte clar că practica monitorizării continue apare frecvent, indiferent de context sau istoric personal.
Cei care au reușit să își mențină greutatea pe o perioadă mare de timp nu au vorbit despre perfecțiune, despre „a face totul corect”, ci despre faptul că au rămas conectați la ce fac, în mod constant. Monitorizarea zilnică este, astfel, esențială pentru menținerea greutății.
Sunt două abordări importante legate de monitorizarea zilnică:
- auto-monitorizarea. Pentru mulți dintre participanți, urmărirea porțiilor, a aportului caloric sau a structurii meselor nu a fost percepută ca un instrument de control rigid, ci ca un mod de a rămâne conștienți, atenți, disciplinați.
Ca instrumente de monitorizare au folosit, în funcție de preferințele individuale: monitorizarea caloriilor, a porțiilor, jurnal alimentar, aplicații de tracking, cântărirea alimentelor. Acestea le-au oferit o imagine clară asupra realității: cât mănâncă, ce mănâncă, conștientizarea perioadelor de exces, urmată de autoreglare.
Planificarea meselor apare, de asemenea, ca un element important. Pregătirea mâncării din timp, structurarea meselor înaintea zilelor aglomerate sau a evenimentelor sociale a fost una dintre strategiile care i-a ajutat pe oameni să rămână conectați la alegerile lor, la obiectiv, chiar și în contexte aparent dificile.
- monitorizarea externă pentru și mai multă responsabilitate. Grupurile de sprijin, check-in-urile regulate, feedback-ul venit din exterior au avut un rol important în menținerea strategiei. Când știi că vei reveni cu un update către un grup de prieteni, un coach, că cineva este atent la parcursul tău, deciziile zilnice capătă mai multă greutate. Nu atât din presiune, cât din asumare.
Ce reținem din concluziile studiului. Menținerea în greutate nu funcționează când improvizăm de la o zi la alta, ci reușește într-un sistem care oferă direcție. Acest sistem trebuie să fie suficient de flexibil încât să poată fi susținut în timp, iar ”abaterile” să nu fie verdict final.
Finalul dietei nu închide procesele de monitorizare, conștientizare, asumare. Din contră, acestea rămân active în background. Cum spuneam mai devreme, în timp nu mai sunt percepute ca efort, ci se conturează ca preferințe și comportamente naturale.
scris de Dana Dobrescu, Wellbeing Circle
