EducatieTimp liberWELLBEING
În tendințe

Ideea că folosim doar 10% din capacitatea creierului este doar un mit.

scris de Dana Dobrescu


Creierul este cel mai mare consumator de energie din organism – are nevoie de 20% din energia noastră zilnică. De aceea, de exemplu, ne simțim obosiți când învățăm ceva nou. Ideea că folosim doar 10% din capacitatea creierului este doar un mit. Scanările rapide ale creierului, prin tehnici de neuromagistică, au adus progrese semnificative în neuroștiință și pot să traseze o linie mai clară între mit și realitate. De exemplu, multe dintre practicile spirituale – meditația, vizualizarea, mindfulness – oferă beneficii reale fizice, mentale, emoționale.

Dacă vrei să afli ceva despre un subiect, ai dat peste informații contradictorii, vrei să îți verifici o ipoteză, scrie-mi pe dana@wellbeingcircle.ro și îți voi răspunde sau mă voi documenta pentru tine.


Săptămâna trecută am ținut o sesiune despre growth mindset, despre încrederea că putem deprinde noi abilități și învăța lucruri noi la orice vârstă, despre limitele pe care ni le impun ceilalți sau noi înșine și despre cum procesăm eșecul. Am încheiat sesiunea cu un filmuleț al lui Michael Merzenich, renumit pentru cercetările sale în domeniul plasticității creierului la adulți. Mi-ar plăcea să ne trezim în fiecare dimineață cu cuvintele lui rezonându-ne în minte și să le transmitem și copiilor noștri această credință: ”Poți să înveți orice, la orice vârstă. Nimeni nu este desăvârșit. Suntem făcuți să ne dezvoltăm zilnic. Greșim când ne gândim la ce limitări avem. Puțin câte puțin, într-o săptămână, putem fi mai buni, iar într-un an putem fi mult mai buni”.

Ce e de făcut?

Îți propun un exercițiu. Fă-ți o listă cu abilitățile pe care le ai – la ce ești bun(ă). Și o listă cu ce crezi tu că nu poți face. Gândește-te de unde vin ideile despre ce poți face sau nu poți face – din exterior sau interior, ce te-a încurajat să te dezvolți într-o anumită direcție. Gândește-te ce a determinat progresul în zonele unde te pricepi. Și apoi gândește-te ce ai vrea să faci, să înveți și ce te reține. De ce? Ce ai putea face ca să începi să înveți? Întreabă-te: dacă ai începe, dacă ai lua-o metodic, unde ai putea fi peste un an? Robin Sharma are 90 rule – timp de 90 de zile, 90 de minute pe zi lucrezi la 1 obiectiv. 90 de minute de focus continuu. Și ai să ajungi mult mai departe decât crezi. Dacă 90 e mult, fă-ți regula 45-45-1. Sau 30-30-1. Dar începe.

Am scris despre cum putem să ne ajustăm abordarea față de eșec și față de învățarea unor lucruri noi pe wellbeingcircle.ro.

Conștientizând reacțiile, crezând că avem capacitatea de a ne dezvolta, exersând noua abordare, ajungem unde visăm dar, probabil, și mai departe.


Majoritatea sportivilor de top menționează că cea mai importantă tehnică de antenament este vizualizarea, atât la antrenamente, cât și în timpul competițiilor. Actori, cântăreți celebri, sportivi o practică pentru a-și atinge obiectivele – Kobe Bryant, Jim Carrey, Arnold Schwarzenegger, Will Smith, Michael Phelps, Michael Jordan, Beyonce etc.

Din neuroștiință știm că nu e suficient să vedem cu ochii minții unde vrem să ajungem. Ca să avem șanse mai mari în a ne atinge obiectivele e important să vizualizăm și eventualele obstacole și ce facem pentru a le depăși, să ne facem un plan la greu. Din această abordare vine o tehnică folosită și în programele de management al greutății: MCII – mental contrasting with implementation intention. Vrem să facem ceva, ne imaginăm situația contrară, dacă nu ne iese, și ne facem un plan pe care îl implementăm pentru a contracara obstacolul. Ca să punem ușor în practică, avem metoda WOOP, gândită de prof. dr. Gabriele Oettingen.

Cum aplic WOOP să mă ajute la slăbit? WOOP esteo metodă care crește motivația și ajută la schimbarea comportamentelor. Acronimele vin de la Wish, Outcome, Obstacle, Plan.

Wish – ne fixăm un obiectiv specific, ambițios, dar nu imposibil (vreau să am un corp sănătos, fit). Outcome – ne imaginăm rezultatul final at its best, ca și cum l-am trăi, în culori și emoții cât mai vii, cu detalii (cum o să arăt, cum voi arăta în blugii mei preferați, cum merg la plajă, cum mă simt când merg pe stradă, cât de sănătoasă arăt). Obstacle – ne gândim ce ar putea să ne stea în cale, care este cea mai mare piedică (ex. nu pot să mă abțin când poftesc ceva dulce). Ne imaginăm cu detalii cum ar decurge o astfel de situație. Plan – Facem un plan de tipul ”dacă”… ”atunci”. Ce putem face să trecem peste acest obstacol? Identificăm o acțiune sau un gând care să ne ajute să depășim obstacolul (îmi voi face un ceai). Alegem ceva ce ne-ar putea ajuta. Așadar, ar fi: Dacă nu pot să mă abțin când poftesc ceva dulce, atunci îmi voi face un ceai. Repetăm încet fraza. Repetăm WOOP dimineața, la trezire, cu elementele necesare de vizualizare, seara, înainte de culcare. Cu cât credem mai mult în obiectiv, cu cât exercițiul e mai viu, cu atât șansele de a funcționa sunt mai mari. Studiile arată că acest exercițiu declanșează procese non-conștiente care ne ajută să facem ce ne-am propus prin recunoașterea automată a obstacolului și aducerea în prezent, în acțiune, a soluției.


Știu foarte multă lume care și-ar dori să mediteze, dar nu știe de unde să înceapă. Știu multă lume care spune: mintea mea e prea agitată ca să stau să meditez. Am fost și eu acolo. Am tot citit și sunt convinsă că beneficiile meditației sunt indiscutabile (pregătesc un articol pe tema asta, are impact inclusiv asupra longevității la femei). Dar nu știam cum să o abordez.

Cum ai putea începe să meditezi? M-a ajutat mult meditația ghidată. Clientele mele, prietenii mei, colegii mei știu că o recomand frecvent. Meditația lui Vishen Lakhiani, founder Mindvalley, a fost pentru mine ca un ghid pentru a practica în mod constant recunoștința, vizualizarea obiectivelor, a succesului, a zilei, iertarea, dragostea necondiționată, într-un mod foarte natural. Meditația are 6 faze și durează apr. 20 de minute. Vishen are și o carte (The 6 Phase Meditation Method) în care descrie cum a gândit această meditație și care sunt beneficiile fiecărei faze. Nu mă plătește nimeni să o promovez, este ceva ce m-a ajutat pe mine, dar și pe multe alte persoane (inclusiv sportivi – de ex. jucătoarea de tenis Bianca Andreescu).

Către wellbeingcircle.ro

Articole similare

Back to top button