Esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru cea a bebelușului, alimentația în timpul sarcinii trebuie să urmeze câteva reguli simple.
Ce alimente sunt recomandate? Ce nu ai voie să mănânci, mai ales în primul trimestru? Află cum se construiește corect o dietă în sarcină de la dr. Wasim Nazer, nutriționist și specialist în remodelare corporală.
👉 Top 4 alimente recomandate în sarcină
• Alimente verzi – legumele și verdețurile precum spanacul, rucola, salatele, broccoli sunt alimente recomandate în sarcină, mai ales în primul trimestru. Acestea conțin, printre altele, foarte mult acid folic.
• Fructe variate – struguri, mere, pere. Toate sortimentele de fructe sunt binevenite, sunt bogate în vitamine.
• Carne – se pot consuma toate felurile de carne, inclusiv cea de pește, cum este somonul, bogat în acizi Omega 3 și vitamina D.
• Produse lactate – toate tipurile de brânzeturi, iaurtul, kefirul trebuie incluse în dieta din timpul sarcinii, în special datorită conținutului lor bogat în calciu. Acestea pot fi consumate, fără probleme, din primul trimestru și până la sfârșitul sarcinii.
👉 Top 4 alimente interzise în sarcină
• Lapte crud – acesta este un aliment de evitat, chiar interzis în sarcină, pentru că poate provoca balonare și nu numai.
• Rechin – peștele crud este de evitat în sarcină, însă carnea de rechin este interzisă spre a fi consumată atât crudă, cât și preparată termic.
• Fructele de mare – sunt de evitat pe toată perioada sarcinii.
• Preparatele cu ou crud – oul crud prezintă risc de infecție cu Salmonella.
👉 4 reguli de aur de care să ții cont
• Carnea să fie foarte bine gătită, ca să nu conțină vreun microb sau virus.
• Ouăle să fie foarte bine fierte sau gătite, pentru a evita riscul de infecție cu Salmonella.
• Meniul să fie cât mai variat, dar cu puține calorii.
• Exercițiile fizice sunt necesare atât pentru o digestie corectă, cât și pentru a evita acumularea de kilograme.
Așadar, în sarcină este permis să mănânci aproape orice, dar cu limită. Totodată este indicat să ai un stil de viață activ, în care să faci mișcare zilnic.
Sănătatea corporală se întreține cu vizite regulate la medic și o alimentație corectă.
Recomandările Clinicii Masaya împreună cu Selgros te ajută să-ți construiești o dietă corectă în sarcină și îți oferă sfaturi pentru a trăi cu pasiune fiecare zi.
Poți viziona video aici
Te așteptăm la Selgros, cu alimente de calitate și cele mai noi oferte!
