Una dintre strategiile comportamentale care apar constant în cercetarea despre formarea obiceiurilor se numește temptation bundling. Ideea este simplă, dar foarte bine ancorată în psihologia deciziilor: asociezi o activitate care îți face plăcere cu una care este benefică, dar nu suficient de atractivă pe termen scurt. Practic, „împachetezi” vreau cu ar trebui.
De exemplu, când fac sport ascult muzică. Este ocazia mea de a fi singură cu muzica mea preferată, momentul meu cu mine, la care țin foarte mult. Uneori, mai continui să alerg dacă tocmai începe o melodie preferată. Seara, dacă mă simt obosită, numai gândul că mă retrag în sala de sport, pun muzică și mă reenergizez mă face să vreau să fac mișcare.
Când merg la cumpărături, ascult podcasturi. De când comand foarte mult online, nu mai am nicio plăcere să merg prin magazine, am senzația că pierd timpul.
Când spăl vasele îmi pun căștile și un podcast interesant. Temptation bundling.
Cum funcționează acest mecanism? Reduce conflictul intern dintre recompensele imediate și cele întârziate. Creierul nostru este mult mai sensibil la beneficii imediate decât la promisiuni viitoare, iar temptation bundling profită exact de această realitate.
Când facem ceva care trebuie, dar știm că urmează ceva ce ne dorim și ne place, frecvența comportamentului crește semnificativ. Chiar dacă efectul se poate diminua în timp, el rămâne relevant mai ales în fazele de inițiere a obiceiului.
Un aspect interesant este că eficiența strategiei crește atunci când oamenii înțeleg ce fac. Studiile arată că simplul fapt de a le explica participanților conceptul temptation bundling și de a-i încuraja să îl folosească duce la o creștere a participării la activitate fizică cu aproximativ 10–14%, atât în timpul intervenției, cât și după.
Ce să reținem. Atunci când combinăm activități care ne plac cu sarcini pe care tindem să le evităm, dispare o parte din rezistența mentală. Alegem mai ușor activitatea nesuferită, care ne scoate din confort, printr-un moment de negociere care ne avantajează. Rezultatul este și mai bun când singura ocazie de a practica activitatea plăcută este doar împachetarea cu activitatea pe care vrem să o adoptăm.
scris de Dana Dobrescu, Wellbeing Circle
